یک تمرین باستانی چینی فشار خون را به خوبی دارو و پیادهروی کاهش میدهد
یه مطالعه جدید نشون داده که یه تمرین ذهن و بدن باستانی چینی میتونه فشار خون افراد رو به خوبی دارو یا یه برنامه پیادهروی سریع پایین بیاره.
بادوانژین (Baduanjin) که به “هشت تکه براد” هم معروفه، یه تمرین رایج با هشت حرکت مشخصه که حرکات آرام و ساختاریافته رو با تنفس عمیق و مدیتیشن ترکیب میکنه. طبق نتایج یه کارآزمایی بالینی که ۱۸ فوریه (۳۰ بهمن) تو مجله کالج آمریکایی کاردیولوژی منتشر شد، این تمرین فشار خون افراد رو حدود ۳ تا ۵ واحد کاهش داده که مشابه فوایدی بوده که افرادی که پیادهروی کردن هم به دست آوردن.
دکتر جینگ لی، محقق ارشد و مدیر پزشکی پیشگیرانه در مرکز ملی بیماریهای قلبی عروقی در پکن، تو یه بیانیه مطبوعاتی گفت: “با توجه به سادگی، ایمنی و سهولت پایبندی طولانی مدت به آن، بادوانژین میتونه به عنوان یه مداخله سبک زندگی مؤثر، در دسترس و مقیاسپذیر برای افرادی که سعی در کاهش فشار خون خود دارن، اجرا بشه.”
برای این مطالعه جدید، محققا ۲۱۶ نفر ۴۰ سال و بالاتر با فشار خون بالا رو انتخاب کردن و به طور تصادفی به یکی از سه گروه تقسیمشون کردن.
یه گروه بادوانژین رو حدود ۱۵ دقیقه، دو بار در روز و حداقل پنج روز در هفته تمرین کردن. بادوانژین یکی از رایجترین انواع تمرینات چیگونگ (qigong) هست و حرکاتش شبیه اوناییه که تایچی (tai chi) انجام میده. محققا تو یادداشتهای پسزمینه گفتن که این تمرین معمولاً ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طول میکشه، به هیچ وسیلهای نیاز نداره و فقط به آموزش اولیه مختصری نیاز داره.
گروه دوم روزانه حداقل پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیادهروی سریع انجام دادن. از گروه سوم خواسته شد هر فعالیت فیزیکی که دوست دارن رو انجام بدن، با هدف حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته.
محققا فشار خون همه شرکتکنندهها رو برای یه سال پیگیری کردن تا ببینن کدوم روش بهترین نتایج رو داره.
این مطالعه نشون داد بادوانژین میانگین فشار خون سیستولیک ۲۴ ساعته افراد رو حدود ۳ واحد و فشار خون اندازهگیریشده تو مطب پزشک رو حدود ۵ واحد کاهش داده.
محققا گفتن این نتایج هم با نتایج گروه پیادهروی و هم با نتایج مورد انتظار از برخی داروهای خط اول فشار خون قابل مقایسه بود.
دکتر هارلان کرامهولتز، استاد دانشکده پزشکی ییل و سردبیر مجله JACC، تو یه بیانیه مطبوعاتی گفت: “اندازه تأثیر بر فشار خون مشابه چیزیست که در کارآزماییهای دارویی مهم دیده شده، اما بدون دارو، هزینه یا عوارض جانبی به دست اومده.”
نتایج بادوانژین همچنین خیلی بهتر از گروه ورزش خودگردان بود که بهبود کمی تو فشار خون نشون دادن.
کرامهولتز که تو این مطالعه نقشی نداشت، اضافه کرد: “بادوانژین بیش از ۸۰۰ سال در چین تمرین شده و این مطالعه نشون میده که چگونه رویکردهای باستانی، در دسترس و کمهزینه میتونن از طریق تحقیقات تصادفی با کیفیت بالا اعتبارسنجی بشن.”